Com o uso obrigatório da máscara, fica mais difícil a gente beber água ao longo do dia, seja pelo medo ou vergonha de tira-la em público ou simplesmente por esquecer devido a dificuldade de retirar antes de ingerir.
Contudo, nosso corpo humano é constituído por mais de 60% de água, ou seja, é um elemento essencial para nós e para o funcionamento de todas as funções das nossas células, inclusive a imunidade! Então, ela é super importante para a resposta imune do nosso corpo frente a uma infecção.⠀
INDICAÇÃO DE HIDRATAÇÃO DIÁRIA, COMO DESCOBRIR?
Para você saber a sua indicação de hidratação, que é quanto em média seu corpo necessita de água ao dia, tem uma continha fácil para fazer:⠀
35ml x peso corporal ⠀
Exemplo: 35 x 70 kg = 2,4 litros de água para ingerir ao dia.
Mas pode haver variações de acordo com atividade física e sudorese!
Nosso corpo não está preparado para absorver tudo em um momento só, então a ingestão de líquidos deve ser distribuída ao longo de todo o dia!
E para saber se você está bem hidratado veja a cor da urina: quanto mais amarelo escuro, maior necessidade e tomar água! Isso significa que seu corpo está com deficiência e pode ser muito prejudicial, pois estar desidratado pode prejudicar o ressecamento das vias aéreas e isso aumenta risco de infecções!⠀
SINTOMAS DE DESIDRATAÇÃO
Os sintomas de deficiência de água no corpo são boca seca, dor de cabeça, fraqueza, irritação e câimbras.
IFINALIZANDO COM 3 DICAS
1- Inicie o dia com 1 grande copo de água e antes de dormir tome outro copo: só nisso já garante pelo menos 500ml.⠀
2- Deixe próximo a você garrafinha e copos, pois ajuda a lembrar.
3- Varie com uso de chás ou água saborizada (com limão, hortelã, canela, alecrim).
Dra. Denise de Oliveira Real⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nutrição⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
CRN-3: 23373⠀
Voltar
